trening jak

[...] każda grupa ma zestaw ćwiczeń, od najprostszych - np. pompki, do bardziej skomplikowanych - np. muscle up, jasne jest że jeżeli NIE jesteś zaawansowany to nie rozpoczynasz treningu od muscle-up tylko zaczynasz od pompek, z czasem robisz postępy, pompki zaczynają wychodzić Ci nadzwyczaj dobrze i zaczynasz próbować czegoś bardziej zaawansowanego [...]

[...] plan był dla mnie troche zbyt mało "męczący" nawet przy 4 mikrocyklu gdy dałem po 4 serie w płaskiej i ściąganiu drążka nowy hst: przysiady i mc (zamiennie co 2 trening) wyciskanie sztangielek wiosło sztangielką wyciskanie sztangielek w siadzie uginanie ze sztangą/ze sztangielkami z supinacją (tutaj nie moge wybrac bo nie wiem czy [...]

[...] na barkach 7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,wspięcia na palce w staniu 9,uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 10,prostowanie ramion na wyciągu stojąc napisałeś "masz krtoszy trening awiecej czasu na odpoczynek - wieksze ciezary " radzisz dołożyć kilak ćwiczeń???? jeśli tak to na jakie partie najlepiej by było?????

max-y i progresja juz ustalone... teraz 9 dni przerwy i jedziemy... co sądzicie zeby podczas HST zastosować takie suple: DT: przed śniadaniem Creatine Xplode przed treningiem ME2 (zostało mi 9 torebek i chce je teraz wykorzystać jak sie skończy to dokupie zeby dokończyć cykl) po treningu Creatine Xplode DNT: przed śniadaniem Creatine Xplode i o [...]

[...] różne ćwiczenia na piłce i nie tylko, które robię w domu by wzmocnić brzuch. Bardzo to pomogło i teraz nie przeszkadza mi to wcale w życiu codziennym. Na siłownię dostałem zielone światło, ale właśnie żeby nie zarzucać dużego ciężaru, tylko na małym obciążeniu ćwiczyć. Stąd moje pytania jak ułożyć trening pod małe obciążenia, aby miał on sens.

[...] odpuścić ciężar, a progresje zrobić powtórzeniową, albo dodać serie ? Ewentualnie przejść na rampe co samo w sobie wydłuży serie i ilość powtórzeń ? Podaję przykładowy trening: A. 1. Przysiad 4s 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 4s (sam zrobię ok. 5-6 powtórzeń) - na początek myślę, że na maszynie, gdzie można trochę kilogramów [...]

Wiesz, mam problem z wyciskaniem hantli, bo mi się obciążenie nie mieści już za bardzo na nich, dla tego przerzuciłem się na sztangę. Progress robię co trening tj. najpierw robię dane ćwiczenie z 6powt, za tydzień 8 a na następny tydzień wracam do 6 i dodaję 2,5kg. HST robiłem już kiedyś, wydaje się ciekawą opcją :) A co do wytrzymałości, to [...]

[...] + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1885,67 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ( trening siłowy 3 razy po 2h + od 20min do 38 min HIIT) (trenując 2h łączny czas przerwy wyniesie hmm.. max 20 min bo to wody się napić ;p zmienić stanowisko no a hiit to [...]

A jak wygląda ten eksplozywny trening nóg? wyskok dosiężny, skok głębokościowy, wyskok ze sztangą, wieloskok, skok w dal? Bez przygotowania siłowego niektóre z tych ćwiczeń mogą Ci stawy uszkodzić nieźle, plyometria to też nie takie hopsiup. Zresztą, sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: boisz się że za dużo? To rób tylko to, co jest dla Ciebie [...]

Zadałem pytanie tylko o doping a nie o trening dietę i wygląd. Hubert81 dla Ciebie szkoda zdrowia i sprzętu a ciekawe jak Ty zaczynałeś. Pewnie miałeś od razu 50 w lapie:)

chwilowy skomentowal trening, a ty dalej nie przeczytales tego linka, ani zadnego innego z tego dzialu jak mniewam...

Dobra więc - "Cel treningowy : rzeźba, siła" - na rzeźbę jest dieta, na siłe trening - masz mało obciążenia - jeśli dobrze policzyłem masz ok. 50kg tylko - zresztą nie wiem jak czytałeś artykuł który Ci podałem ale miałes tam odpowiedź na twoje pytanie mianowicie jak połączyć sztuki walki z treningiem siłowym na przestrzeni tygodnia oraz podane [...]

stylów kung fu jest tyle ze trudno je policzyc wiec pojdz na trening i zobacz jak jest(ja trenuje shaolin)

[...] A gain fasta jeśli masz diete bardzo dobrą jak pisałeś(gratuluje ) to łykaj tak jak pisał Danone Czarny skąd masz tyle kasy?Znowu będziesz sie otłuszczał?? Pozdro. ps. i jaki masz trening teraz? Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

SOGi raczej nie poszly, bo abonka musisz kupic, ale nie w tym rzecz. Co do zakwasow.. widac, ze nad brzuszkiem nie pracowales zbytnio wczesniej, bo to po prostu oznaka, ze trening jest dla Twoich miesni ciezki i nie sa przyzwyczajone do takiego wysilku. Proponuje taka mieszanke: stretching po i kapiel jak proponowal Robson69 Sprawdz.. powinno [...]

zalezy czy masz zamiar chodzic na silownie czy tylko w domu robić ćwiczewnia. Jak w domu to trening domatora, znajdziesz go w atlasie ćwiczeń. Jak na silownie chcesz iść to najpierw zrob sobie z tydzien co najmniej takiego ogolnego treningu na wszystkie partie, a później po tym jakimś konkretnym planem. Też znajdziesz go w wyszukiwarce, dużo tego [...]

Ludzie! czytajcie troszkę naprawdę wiem co to trening i co to dieta po effce serducho mi napiernicza po clenie mam skurcze i trzęsiawki, to mi poprostu nie leży i to nie mi a mojemu organizmowi! ja wiem że można zrobić ze sobą wszystko na kurczaku i białym serze... :) a ja nie mam czasu bo i nie mam cierpliwości... (zresztą w dziale doping nie [...]

Samemu powinieneś wyciągnąć wniosek, że nie ma sztywnych zasad co do długości (tudzież ilości powtórzeń) jednej stacji i ilości obwodów w takich treningach. Każdy trening dla każdej osoby będzie dobry w innej ilości. Zacznij od tych 3 obwodów powiedzmy, i jak będzie za mało to dodaj, czas/powtórzenia także można zwiększać, progresja wtedy będzie [...]

Ale jak zwiększysz ilość serii to trening będzie zdecydowanie dłuższy i odczuwalny. Oczywiście to tylko propozycja

[...] cuś? Może ogólnie być? Coś zamienić? Zastanawiam się nad tym przyciąganiem trójkąta w dniu hiper żeby dać wyprosty na rzymskiej. Brzuch spokojnie gdzieś wcisne pod koniec treningu w 3 seriach jakieś unoszenie nóg na mięsien prosty i w innym treningu wycieraczki na skosy. Dodatkowo w niedziele po treningu do plancha (Wejścia siłowe do stania na [...]